A világjárvány a Föld bolygó szinte minden pontján alapjaiban változtatta meg az emberek életmódját. Nem kivétel ez alól az alvás sem: számunkra nem volt meglepő, amikor megtudtuk, hogy a Szinapszis Egészségkutató és a Magyar Alvás Szövetség legújabb felmérése alapján rosszabbul alszunk, mint tavaly tavasz előtt.
A felmérésben részt vevők többsége rosszabb fizikai és/vagy szellemi teljesítőképességről számol be, gyakoribbak a rémálmok, többen éjszakáznak, főleg a munka vagy a család miatt. A testsúlygyarapodás, hízás is közrejátszhat mindebben. Sokan vannak azok is, akik ébredéskor fáradtabbak, mint lefekvéskor. Mi jelenthet segítséget?
Rutin és a rutin hiánya
Szokás ugyanakkor aludni menni (hiszen általában ugyanakkor kezdünk dolgozni, így tudunk ütemet adni a napunknak), de ez nem ajánlott: ideális esetben akkor érdemes aludni menni, amikor igazán fáradtak vagyunk már. Bár nem akarunk senkit sem felelőtlenségre buzdítani, tény, hogy egyre több lehetőségünk van szórakozásra, a szabad levegőn lenni, sportolni, barátokkal találkozni, stb. Ne csak fizikálisan, de mentálisan is el kell fáradni egy igazán jó alváshoz. Szintén fontos kérdés az életkorunk: az idő előrehaladtával általában tovább maradnak ébren az emberek, tehát kevesebbet alszanak, de mindenki egyéniség: magunknak kell megtalálnunk az ideális alvás mennyiségét és az ideális lefekvési és kelési időpontot.
CBD-olaj és -kapszula
A CBD a kender második legismertebb összetevője (az első a THC, több száz összetevő közül), és a CBD nem pszichotróp vagy illegális. Tehát legálisan vásárolható nemcsak Magyarországon, de az Európai Unió minden országában, és nem kell félni, hogy „betépnénk” tőle. A rossz alvás ellen is ajánlott, ahogy szorongáscsillapításra, fájdalomcsökkentésre is, és antioxidáns hatása miatt is népszerű. A https://www.cbdcibdol.hu/ weboldalon több információhoz is juthatunk.
Ne feküdjünk túl sokáig, inkább olvassunk, tegyünk be egy speciális filmet!
Ha körülbelül fél óráig nem tudunk elaludni, könnyen lehet, hogy még igen hosszú idő áll előttünk, mielőtt el fogunk tudni aludni. Érdemesebb felkelni az ágyból és például olvasni egy keveset. Vagy kéznél tartani egy 1960-as évekbeli fekete-fehér, lassú francia filmet, felirattal (pl. Robert Bresson filmjei kitűnő választások erre is), amit egy kis laptop képernyőn nézve mindenképpen el fogunk álmosodni. Szakirodalom (pl. nagyon részletes történelmi leírások) is rendkívül álmosítóak.
Fény és zajok: sötétítő függöny és füldugó
Akár egy világító LED lámpa is komolyan megnehezítheti az elalvást, nem is beszélve a függönyön átszűrődő fényről. Ez utóbbi esetében mindenképp érdemes egy új, jó sötétítő függönyt beszerezni. Van, akinek a hálószobai teljes sötétség működik, míg másoknak egy kis bejövő fény segít inkább.
Emellett a legkisebb zaj is csökkentheti az alvásminőséget. Ha zárt ablaknál sem tudunk jól aludni (ez inkább városi környezetben szokott probléma lenni), akkor használjunk füldugót.
Meleg tej mézzel
Egy klasszikus ötlet, amelyet könnyen lehet, hogy nagyszüleink is használtak már. Fontos, hogy a tej legyen meleg, de véletlenül sem szabad felforralni. Ahogy a meleg áramlik a testünk minden porcikájában, ez meggyorsítja az emésztésünket, amely még inkább elálmosító.
